przerwy miedzy seriami

CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]

[...] przygotowania do zawodóch. Treningi zacząłem od takiego planu: TRENING A PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4X12 - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Ściaganie drązka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4X12 - [...]

Witam , Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu. Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy [...]

[...] na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy, powinny się wahać od umiarkowanych do dużych, a przerwy między seriami od 2 do 5 minut, w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych i wielkości używanych ciężarów. Przykłady super-serii na bicepsy i [...]

[...] kolejności (oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce) i odpoczywać wystarczająco długo między seriami, aby pozwolić mięśniom na odzyskanie sił. Oznacza to co najmniej minutę przerwy między seriami, a czasem dwie. Jeżeli trenujesz z bardzo dużym obciążeniem, weź pod uwagę, że odzyskasz niezbędną siłę po upływie trzech minut. Dłuższy odpoczynek [...]

[...] niestety tylko w odmu wiec nie mam duzego pola do popisu. Podczas treningu bede jadl HMB i Gainera a oto trening: 1 tydzien PONIEDZIAŁEK - POMPKI - KRZESLO (13 serii x 15, przerwy miedzy seriami 1:45), UNOSZENIE GRZBIETU ( 10 serii x 12, przerwy miedzy seriami 1:30) ŚRODA - POMPKI - KRZESLO (13 serii x 15, przerwy miedzy seriami 1:45), BICEPS [...]

[...] Ciężar dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. Program: *Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund *Łydki: - [...]

[...] powtórzenie zarzutu siłowego ze zwisu, a 5-8 powtórzeń wyciskania nad głowę (overhead press), przysiadu przedniego czy wykroków. Ćwiczenie nr 1 – np. 5 serii x 5 powtórzeń (przerwy między seriami np. 45-60 sekund) Ćwiczenie nr 2 – np. 5 serii x 5 powtórzeń Ćwiczenie nr 3 – np. 5 serii x 5 powtórzeń Ćwiczenie nr 4 – np. 5 serii x 5 powtórzeń W [...]

Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] wyżej wzorując się na postach Michaila stworzyłem taki plan: DZIEŃ I klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 2. wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni PROGRES 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nogi i brzuch Dzień 3 wolny Dzień 4 Ramiona i barki Dzień 5 wolny Kiedy używacie ten program , albo jakikolwiek inny powinniście zapisywać dokładnie serie/ powtórzenia , przerwy i liczcie tylko powtórzenia wykonane w poprawnej formie. Tutaj jest jeszcze kilka innych wskazówek, aby zapewnić optymalny postęp: Przerwy wypoczynkowe: Jeżeli [...]

[...] ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. 1 pow. 10s przerwy, 2 pow. 20s przerwy itd. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej [...]

Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]

[...] z różnymi obciążeniami na wielkość hipertofii i zmęczenia mięśni. Podzielili oni badanych na 3 grupy - pierwsza wykonywała do 5 powtórzeń dużym ciężarem i 3 minuty przerwy między seriami, druga 9-11 powtórzeń ciężarem wynoszącym ok. 70% maksymalnego powtórzenia z przerwami wynoszącymi do 2 min, zaś trzecia grupa ciężarem znacznie [...]

[...] III- 3x3, 3x3, 0,0,0 – 3x3 nie pełne Dzień IV- 7x3, 2,2,1,1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,3,2,2 TYDZIEN VII Dzień I- 7,5,3,2,2 Dzień II- 1,2,3,4,2,1,1 (+6,5kg, przerwy 1min miedzy seriami) Dzień III- 3x3 szer. 3,2,2 nor. +6,5kg, 3x2, podchwyt wąsko +6kg Dzień IV- 5x3 +6,5kg, 4x2 +6,5kg, 1 +6,5kg Dzień V- trening z poniedziałku [...]

[...] III- 3x3, 3x3, 0,0,0 – 3x3 nie pełne Dzień IV- 7x3, 2,2,1,1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,3,2,2 TYDZIEN VII Dzień I- 7,5,3,2,2 Dzień II- 1,2,3,4,2,1,1 (+6,5kg, przerwy 1min miedzy seriami) Dzień III- 3x3 szer. 3,2,2 nor. +6,5kg, 3x2, podchwyt wąsko +6kg Dzień IV- 5x3 +6,5kg, 4x2 +6,5kg, 1 +6,5kg Dzień V- trening z poniedziałku [...]

[...] po około 30-40 przeskoków, do tego deska około 30 sekund x3 i po kilkanaście powtórzeń nożyc w powietrzu pionowych i poziomych. Wszystkiemu towarzyszą jednak ponadwymiarowe przerwy – zdarzają się i 3 minuty - ze względu na dość słabą wydolność wytrzymałościową organizmu i szybkie zadyszki, a nawet kolkę. Muszę przyznać, że niespodziewanie [...]

[...] nie robilem bo mialem rozbudowane od pilki a wtedy jeszcze gora byla mala Troche o mnie : Swoja przygodę z siłownia rozpocząłem 2,5 roku temu. W tym czasie miałem krótkie przerwy których nazbierało się dobre 6 miesięcy . Najbliższy cel a zarazem oczekiwania : Z racji tego ze jestem ektomorfikiem to bardzo ciezko jest mi złapać mase. Tluszczyk [...]